close
- 全民英檢中級試題下載 全民英檢中級試題 全民英檢中級報名
- 在職進修碩士班台北 在職進修碩士班 在職進修碩士
- 托福 ibt 費用 托福 ibt 報名 托福 ibt 考古題
- 免費學美語 免費線上學習 免費線上學英語
- 兒童英文歌 兒童英文遊戲教學 兒童英文遊戲
推薦你試聽可能會改變你一生的英文課：
【早安健康編輯部】台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
一天3杯咖啡，護肝又燃脂
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹出國留學的壞處 出國留學的好處 出國留學行李 患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化
飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。
【好食材！】
優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白全民英檢中級報名 全民英檢中級單字量 全民英檢中級單字書 質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
青背魚，例：秋刀魚師德兒童英檢 差別英文 差別待遇英文
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。
海藻，例：裙帶菜
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。
每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。筑波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每周進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。
這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類學美留學顧問 學年制外語留學課程 學好英文方法 。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。
屬於低強進入職場英文 超右腦英語學習法 視覺效果英文 度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事倍功半。
【健走飲食要點】
(1) 日行萬步路，飯吃八分飽
越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。
(2) 適當補充能量（碳水化合物）
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
(3) 補充造肌食物（蛋白質）
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉親子遊學團 親子遊學費用 融入生活英文 不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。
(4) 少量多次攝取溫開水
健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。
延伸閱讀
每天「踏步1分鐘+休息3電腦語言教學 遊學顧問公司 遊學澳洲 0線上英文語音翻譯 謝謝英文 南投英文翻譯 秒」，1週後血管年輕9歲
驚人奇效！坐著前彎30秒，半年血管年輕10歲？
1個月瘦7公斤！黑豆水幫你抑制脂肪生成又抗老
小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
【鐵魔女馮云專欄】瘦小腹最大關鍵竟然是飲食習慣
此為《早安健康》10月號《名醫救命飲食聖經》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中toeic多益測驗 toeic多益單字大全 toeic多益單字下載 ！早安健康嚴選三本免運
孕婦機上產女健保可服務業英文對話 宜蘭美日語課程表 夜間進修 補助3萬6千
女遊峇里島遭「狂犬病狗」咬傷
免費英文單字遊戲 免費英文單字測驗 免費英文教學網站 溫差大過敏兒激增
接回拔河斷手18年男又想切掉手
陰道乾澀 8成女性愛愛會痛不敢說
適航證明是什麼？婦科醫師告訴你
請給癌症病患更多治療選擇權！
指甲易斷裂？中醫師告訴你為什麼
黑心！屏東豆干加工業級過氧化氫
平均眷口數調降雇主年省8億多益分數 多益toeic線上測驗 多益 元
30分鐘健走消除脂肪肝
幸運！36周孕婦產女「剛好足月」
便秘族救星快吃「高纖四大金剛」
孕婦媽媽最台南托福補習班 台南幼兒美語 台南外籍英文家教 愛聽的10句稱讚！
國小英文單字表 國小英文單字下載 國小英文單字
- 全民英檢報名日期2015初級 全民英檢報名日期2015中級 全民英檢報名日期2015
- 如何用英文報告 多益證書 多益閱讀測驗題庫
- 自助旅行 英文 自助家遊學評價 自己準備托福
- 兒童美語教材 兒童美語推薦 兒童美語師資培訓班
- 前進外語留學機構 便宜遊學 花錢英文
- 背英文單字 美劇學英文 美語學習網線上聽力測驗
C2624B51CDE08C26
文章標籤
全站熱搜
留言列表
